研讨课发言紧张时，先准备一段可说清的观点

提纲只留主张、依据和一个限制，每项一句。比如“我倾向这个解释，因为材料中的这个例子；但它可能不适用于另一个情境”。先对自己说一遍，卡住就换成更简单的词，不用追求听起来高级。

课堂上可以说“Can I add one point?” 给自己一个自然入口。没听清前一个问题就请重复，不硬接。一次只尝试讲出一点或问一个问题，课后记录哪里比上次容易。若紧张长期妨碍上课或生活，可以找学校支持讨论，而不只逼自己多说。