社交媒体越看越焦虑时，调整使用方式

试着关掉不必要的推送，把反复引发比较的账号静音，或把睡前刷手机换到白天固定一段时间。你看到的往往是别人挑选出来的片段，不能拿它衡量自己的每一天。保留仍然有用的课程、家人和活动联系渠道。

过几天看看睡眠、注意力与心情有没有变化，再决定要不要调整。若焦虑已经影响吃饭、上课或日常生活，不要只归因于“手机看多了”。可以和学校支持或GP讨论，找出实际困扰你的事情。