孤独时先恢复吃饭、睡眠和出门的基本节奏

可以先吃一顿饭、拉开窗帘、去楼下走一圈，或给可信的人发一句“最近有点难熬”。不用一口气排满健身、社交和学习计划，完成不了也不代表你不努力。把目标放小，是为了让今天更容易过一点。

如果持续吃不下、睡不好、上不了课或明显失去兴趣，联系GP或学校支持，不把问题一直留给意志力解决。出现伤害自己的想法或无法保证安全时，直接使用危机支持入口。规律生活可以辅助照顾自己，不能代替必要的评估与治疗。