运动受伤后，不把所有疼痛都当作正常训练反应

向医疗人员说明受伤动作、是否听到异常声响、肿胀变化，以及现在能不能正常使用受伤部位。NHS建议，疼痛严重或越来越重、肿胀明显、无法承重等情况应寻求紧急建议；不要为了完成打卡继续训练。

等待帮助时不要强行拉伸、反复按压测试，或让没有相关能力的人“掰回去”。记录受伤时间，带上现有用药信息。恢复训练也按评估与康复安排来，不单凭表面消肿或朋友说两周就好判断。需要请假或调整实践课，同时向学校说明实际限制。