不会做饭也能建立几套简单固定餐

可以从“主食加一种蛋白质来源，再配蔬菜”的搭配思路出发，挑自己吃得惯的材料。比如一套能在一口锅完成，一套用包装明确写好加热方式的食品，一套不需要临时买很多配料。这里的重点是你能做出来，不是第一次就做一桌菜。

把成功那次的食材份量、火候设置和时间记在手机里。忙的时候照着做，比每晚重新搜一遍菜谱省心。先做一人份，知道自己吃多少以后再尝试备餐；购买生食材和需要加热的食品时，仍按安全说明做熟、保存。调味料只补你已经确定会用的，厨房不必一次配齐。