儿科专家与营养师：12岁儿童通常不需要蛋白粉
I'm 12 and I want to try protein powder - should I?
儿科医生和注册营养师认为，如果12岁儿童吃均衡饮食，通常不需要额外服用蛋白粉，生长发育期可从食物获得足够蛋白质。蛋白粉可能适用于高水平运动员或有特殊过敏的人，但存在腹胀、腹泻等副作用，并且市场监管不如药品，部分产品含高糖、人工添加剂或隐性兴奋剂。若想增加蛋白摄入，专家建议每天将蛋白分散到每餐约20–25克，或先咨询注册营养师或医生。
详细解读
第一段：文章以一位12岁男孩想吃蛋白粉的家庭对话为引入，指出市面上近年来充斥大量标榜“高蛋白”的食品和补充剂，社交媒体上也有大量蛋白粉广告。但报道的核心是专家对儿童和青少年使用蛋白粉的看法。
第二段：注册营养师 Nichola Ludlam-Raine 表示，青少年男女在正常饮食下可以从食物获得所需蛋白，尤其要注意女孩摄取足够铁和钙，不应为追求蛋白而牺牲其他营养。蛋白粉、蛋白棒等可为部分人群提供便利，例如高水平运动员或有特定过敏的人，但不应替代健康膳食。
第三段：蛋白粉的风险包括腹胀、胀气、痉挛和腹泻，已有临床案例显示过量蛋白可能加重肾脏和肝脏负担，甚至造成严重后果。Dr Ramnik Mathur 指出，青春期生长期确实需要更多蛋白质，但人体处理蛋白的能力有限，过量有风险。
第四段：市场监管方面，Ludlam-Raine 提醒蛋白粉不像药物那样严格监管，虽然有信誉良好的公司做第三方检测，但并非所有产品都可靠，部分产品含有大量添加糖、人工成分或隐性兴奋剂。
第五段：对父母和孩子的实务建议是，先通过改善饮食来满足蛋白需求，若仍考虑补充蛋白粉，应先咨询注册营养师或医生，已有健康问题的人不要自行使用。专家同时建议将蛋白摄入分散到全天，每餐目标约20–25克蛋白。