ITV 节目医生建议早晨到室外晒日光，称可改善夜间入睡
ITV's Dr Zoe says morning brain 'trick' can help you 'sleep better'
ITV 节目常客、医生 Dr Zoe Williams 建议难以入睡的人在早晨走到室外，让自然日光照入眼睛，这一简单习惯有助于重置昼夜节律，从而在晚上更容易入睡。她指出即便是阴天也有效，具体做法包括在花园喝咖啡或孩子吃早饭时出去几分钟；NHS 补充了一系列睡眠卫生建议，如保持规律作息、睡前放松、减少睡前屏幕使用和避免临睡前大量进食或含咖啡因饮料。
详细解读
Dr Zoe Williams 在 ITV 的 This Morning 和她的 Instagram 上建议，早晨到户外接触自然光可以向大脑发出强烈的光信号，帮助设定昼夜节律（circadian clock）。她解释，早晨光照有助于调节褪黑激素（melatonin）在傍晚开始上升的时间，从而让人更容易在夜间感到困倦；同时也有助于恢复皮质醇（cortisol）的日间高峰与夜间下降的正常节律。
她强调不需要强烈阳光，阴天也有效，关键是走到户外、朝向开阔天空看几分钟。她举例说，可以在早晨把咖啡带到外面喝、在水开时踏进花园，或趁孩子吃早饭时短暂出门。她称这一调整不需用药、改变饮食或付出大量努力。
NHS 在文中补充了一系列被称为睡眠卫生的建议，帮助改善入睡和维持睡眠质量，包括保持稳定的睡眠时间表、睡前进行放松活动、尽量在睡前一小时避免使用手机和平板等发出蓝光的设备、管理压力与焦虑、营造安静、黑暗且凉爽的睡眠环境、以及避免临睡前大量进食和含咖啡因饮料。健康服务同时指出，规律的身体活动也有助于改善睡眠质素，即便是少量运动也能发挥作用。