I sat in A&E for 13 hours - here's how to recognise health a

Hollie Sharman 的经历展示了健康焦虑的典型循环：感到胸痛等躯体症状后反复就医并接受检查，但检查通常无明确病因，回家后又因新出现或被搜索到的症状而再次焦虑并重返医院。她回忆最严重时一周内多次就医，曾在急诊等待最长达 13 小时，并因不停查找症状信息而陷入持续恐慌和社交隔离，甚至影响亲密关系。 临床心理学家 Dr Kirren Schnack 将健康焦虑定义为在没有严重疾病的情况下持续担心自己已患或将患重病。她列出的关键表现包括反复检查身体（如测体温、血压）、频繁在互联网上查询症状、反复向家人朋友寻求健康方面的安慰，以及因害怕结果而避免看医生或看自己的身体。有些人会开始以患病者的方式行事，减少活动和停止锻炼。 针对何时采取行动，Dr Schnack 建议：如果出现新的、令人担忧或持续的症状，查阅 NHS 网站属于“负责任的健康行为”；若症状在两周内未消失，应预约全科医生；遇到紧急或严重情况，按 NHS 指引拨打 111、999 或前往 A&E。她给出的自助方法包括挑战最坏情形的自动思维，为身体感觉寻找其他解释，给寻求安慰设定规则和时间限制，通过短时高强度动作如开合跳释放焦虑产生的肾上腺素和皮质醇，使用强烈的感官刺激（如握冰块或尝酸味食物）来“接地”，以及练习分段吸气并长长呼气的呼吸技术。 Sharman 表示，得到家人和伴侣的支持以及学习记录并回顾症状的技巧，帮助她逐步脱离对健康焦虑的控制。她建议在焦虑时仍尽量推动自己参与活动，不要长期把生活按暂停处理。