心脏病专家：50多岁减重5%即可显著改善心血管健康

伦敦大学学院研究团队分析了超过6,000名1958年出生的英国参与者，多次记录其体重和健康指标。研究发现，大约四分之一的人在成年大部分时间保持健康体重，约6%的人在50岁时至少减去5%体重并维持到55岁。到62岁时，这一减重并维持的群体在收缩压/舒张压、血脂以及炎症标志物等心血管相关指标上，与那些成年期一直保持健康体重的人显示出可比的水平。 研究作者强调这是观察性研究，因此不能证明减重是导致这些健康指标改善的直接原因，也不意味着所有人都需要减重。研究同时指出，体重进入或维持在肥胖范围的人群，其心血管和代谢健康状况更差。 Francesco Lo Monaco 医生认为，50多岁并不晚，适度且可持续的减重对有超重问题的人是值得与医护人员讨论的目标。他建议以膳食构成为重点，围绕蛋白质来源、大量蔬菜和富含纤维的碳水化合物安排膳食，举例包括鸡蛋、鱼类、豆类和天然酸奶，主食可用燕麦、全谷物和豆类替代部分精制碳水。还应注意累计热量的小项，如含糖饮料、酒精、零食和过量油酱。Lo Monaco 建议逐一改掉一两项最影响摄入的习惯，选择能融入日常生活的可持续方案。 专家提醒不要只盯体重数字，随着年龄增长保持肌肉力量同样重要，减重应与适当的体力活动和抗阻训练结合。建议以数周为单位观察进展，而非因日常波动频繁反应，如对健康目标不确定应咨询医疗专业人员。