Are any immunity supplements actually worth buying?

Which? 针对多款常见免疫力保健品进行了评测，比对了成分、价格和现有证据。总体结论是，健康成年人如果饮食多样、均衡，通常不需要专门的“免疫力”补充剂；额外或高剂量的某些营养素目前没有显示出额外益处。评测强调维生素C和锌是常见且有获准声称支持免疫的营养素，但这些营养素在日常食物中通常能满足需求，且过量摄入的部分会被排出体外。 文章逐一点评了具体产品的成分与证据。例如，H&B Expert High Strength Triple Action Immune Support（£20.69/60 粒，69p 每剂）除维生素外还含大蒜提取物、黑接骨木提取物和槲皮素，以及四株益生菌。评测指出这些植物性成分没有获准的健康声称，益生菌与免疫的关联是研究热点但证据尚不充分，因此产品的可靠健康主张仍以基础维生素为准。Berocca、Boots 和其他品牌的含糖软糖类产品则被评为以较高价格提供易从饮食获得的营养素，且糖分较高，不是获取维生素的经济途径。 关于某些特定成分，Sambucol（黑接骨木）有研究显示可减轻症状并缩短感冒持续时间，但现有研究样本小且制剂差异大，证据质量不强；A. Vogel 的紫锥花制剂在多项对照试验中证据不一致，整体支持力度有限。文章还列出各产品的每剂成本，指出标称“冬季加量”建议会显著提高日成本，例如某些软糖按包装冬季用量每天成本可达 £1.74。 最后，文章概述了对免疫健康较为重要的几类营养素：维生素C（水溶性、难以储存，饮食来源充足时高剂量补充可能被排出）、维生素D（某些群体建议全年补充，如肤色较深或夏季阳光接触少者）、锌（不能储存，感染期间需持续供应）和铁（来源与吸收差异大，维生素C 可促进植物源铁的吸收）。文章没有提出新的法规或强制建议，而是基于现有证据和产品成分，为消费者权衡是否购买和如何以更经济方式获得相应营养提供信息。